食べ過ぎたら食後に動きましょう!!

こんにちわ!ダイエットと子宝相談を中心に女性の体の不調に寄り添う、漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪。)ノコンチャ♡

ダイエット中、お誘いや頂き物で、思いもよらずに食べてしまった~💦

なんてことありますよね!!

そういう時は、動きましょう!!

お腹いっぱーい!!ごろん!は、脂肪がどんどん増殖しますよーん(゜o゜)

 

ニュージーランドのオタゴ大学の報告に、食後10分間のウォーキングで12%の血糖値が低くなったということです。

例えば、血糖値120mg/㎗の場合-14mg/㎗→106mg/㎗ということになります。

また、炭水化物の多い食事の後のウォーキングが血糖後の下がり幅が大きかったそうです。

 

血糖値が脂肪にどう関係があるかというと、

食事をすると、血糖値が上がります。すると、インスリンがすい臓から分泌され、糖分を肝臓に一時蓄えておきます。その糖分が使われなかったら(さらに糖分を食べたら蓄えた分を使わなくて済みますね)脂肪に変わり、お腹とか体に蓄えられることになります。

 

せめて血糖値が緩やか~に上昇すればインスリンの分泌も少なくなり蓄える分が少なくなります。

(食べる順番を、野菜などから食べる・・・という食べる順番がこれにあたります。)

ということは、脂肪の素が作られなくなるわけです。

 

まずは、糖分の多い食事は控える。

食べてしまったら、動いて血糖値を下げる。

ダイエット!ご相談ください(*^-^*)

 

トミナガ薬品あつこ店 佐世保市日野町857番地 0956-28-3710

佐世保にできてありがたい!!(それまでは福岡まで行ってましたよ)

大高酵素のおがくず酵素風呂!

ほぼ毎月お世話になってます。代謝アップ!!免疫力アップ!!美容と健康に!!

夏場の方が、冬に比べて意外に冷えている意外な事実!!

クーラーの部屋にほとんどいるし、冷やす性質の食材や、冷たい飲み物のせいなんですね。

先月、10回目の入浴で、1回サービス受けました~ラッキー✌

これからもお世話になります(‘◇’)ゞ

 

女性の基礎代謝が低下する原因は?

こんにちわ!ダイエットと子宝相談を中心に女性の体の不調に寄り添う、漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪。)ノコンチャ♡

若い頃は、体重が少し増えてもちょっと食べる量を調節したら、すぐに戻ったのに、今は全然減らない・・・・・(;´Д`)

みなさん、感じていらっしゃることではないでしょうか~

 

さらに、食べる量はそんなに変わらないのに、じわじわ増えてきた・・・・(;´Д`)

これは、基礎代謝の低下が主な原因なんですね。

 

体の中で特に基礎代謝が活発なのは、

筋肉・胃腸・肝臓の三か所です。

特に筋肉は全体の4割を占めています。

 

つまり、筋肉量が多いほど基礎代謝も高いと言えます。

筋肉量は20才をピークに、1年で1%減っていくと言われています。

10年で10%・・・これは、侮れませんね。

この筋肉量に影響しているのが女性ホルモンなんです。

よく閉経後に太りだして、減らそうとしてもなかなか減らない💦という話耳にしますよね。

ざっくりいうと、消費カロリーは、4,50代の方が、20代のころに比べれば、だいたい350㎉少なくなっているんです。

どういうことかというと、同じ量を食べていると、1ヶ月で1kg増えていくことになります。

1年で12kg増える~(゜o゜)

 

あつこ店にダイエット相談に来られる方で、「私、そんなに食べていないんですよ~」とおっしゃる方多いです。なかなか自分では気づきにくい。

そのあたりどういう状態か?とか、生活習慣など・・・

生活に潜んでいるあなたの痩せるポイントを一緒に見つけていきましょう!

ご相談お待ちしています(*^-^*)

 

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9月になりました。秋ですね🍁

手作りのリスちゃんです。どんぐりも持ってます(*^-^*)

 

脂肪の落とし方は~(*^^*)

こんにちわ!ダイエットと子宝相談を中心に女性の体の不調に寄り添う、

漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪。)ノコンチャ♡

例えば、ダイエットがんばって10キロ瘦せたー!と喜んでいても、

筋肉が主に落ちているダイエットと、脂肪が主に落ちているダイエットでは、

見た目や体調など全然変わってきます。

もちろん!脂肪を中心に落とせたダイエットがいいですよね(^_-)-☆

 

脂肪の落とし方について

よくカウンセリングでたとえ話をするのですが

食事=おさいふの中の現金だとすると、

筋肉普通預金(ATM)

脂肪定期預金

つまり、脂肪を落とすことは、定期預金を解約することとイメージしてください。

まず体はすぐに使える現金(食事)をエネルギー源として動きます。

現金がなくなるとATM普通預金(筋肉)から引き落とします。

筋肉が先に使われやすいんです。手続きが簡単なんですね。

本当は脂肪を使いたいのにね。。。

 

この定期預金(脂肪)を解約するタイミングはというと~

食事や普通預金から供給されない

空腹時なんです。(食後2時間)

 

一般的なダイエットは普通預金(筋肉)からおちる傾向があるようです。

あつこ店では、できるだけ筋肉(普通預金)を減らさないで、脂肪(定期預金)~減らすようにダイエットを進めています。

「筋肉が減りにくい」ということは「代謝が落ちにくい」ということにつながります。

ということは、「リバウンドしにくい」ということにつながりますよね!!

あなたの定期預金の解約を気持ちよく進めていきましょう❤

ごいっしょに(*^-^*)

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海の見えるカフェでチーズケーキ

 

わかめは、ダイエットサポートの優秀選手💪

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低カロリーでヘルシーな海藻類はダイエットの味方!

海藻の食物繊維はたくさんの種類がありますが、そのなかでも、昆布やひじきやわかめに多く含まれているアルギン酸に注目!!

この水溶性食物繊維は、腸での糖分や脂肪の吸収を抑えて、ダイエットのサポートをしてくれる。

また、ミネラルも豊富で、マグネシウム、ヨウ素などは代謝を促進してくれる働きを持っています。

少しずつでもいいので毎日海藻を摂るようにしましょう!!

一番簡単なのは、お味噌汁の具にすること!!

他に野菜や豆腐などで具たくさんにすると、それだけでも満腹感が増しますよね!!

私はわかめを1回分ずつの小分けにして冷凍していますよ~出来上がった味噌汁に最後にポンとお鍋に入れるだ手間いらず♪

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夏の麺は、おそばがおすすめです!

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だんだん暑くなってきましたι(´Д`υ)アツィー

こんな時、冷たい麺が美味しいですよね

そうめんや冷麺、冷やしうどんも・・・

これらは、ダイエット中の方には、あまりおすすめではありません。

原材料が小麦粉なので、精製された小麦粉なので糖質の吸収が速いです。

血糖値の上がるスピードを数値化したGI値の高い顔ぶれです。

さらに、この時季、冷たくして食べますよね~お腹が冷えて、代謝も下がり気味に・・・

 

こんな時、お薦めなのは、十割そば。(じゅうわりそば・とわりそば)

原材料は小麦粉でなく、そば粉のみです。

そばには、そば粉100%の十割そばや、2割小麦粉使った二八そば。小麦粉がほとんどの普通のそば・・・と、いろいろあります。

そば粉の割合が多いものほど、

GI値は低く、

血糖値の上がるスピードが緩やかで、

インシュリンの分泌の量が少なく

脂肪になりづらい。・・・ということになります。

パッケージの裏を見るとわかります。

普通のそばは

小麦粉の表示が最初に来てます。これは、配合量の多いものから記載するというルールがあるからです。

それに、体にこもった余分な熱を収め、体の老廃物を除き、毒のあるものを分解する。(清熱解毒)の効能がありますので、肝陽亢進、高血圧の方にはお薦めの食材です。

しかし、冷え性の方や、お年寄りの年中さむがっておられる(陽虚)の方にはあまりおすすめできません。

ちなみに、そうめん。

普通より上等のおそうめんです。とても細くて繊細で美味しかったです。美味しいそうめんとしては非常におススメです(^_-)-☆

美味しいそうめんを食べる場合は、普通のそばもですが、野菜や海藻などをたくさん食べたり、冷や奴や、ホウレンソウなどのお浸しなど、なにか、一品食べて、麺を食べると血糖値の上がるスピードは緩やかになります。

参考にされてくださいね~

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こいのぼり完成!!

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初孫ちゃんへの手作りこいのぼり、子供の日の1日前に完成して、プレゼントできました~

いい感じです(*^-^*)

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ドリンクに生クリームやアイスクリームが乗っているの要注意ですよ!!

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気温が上がってカフェのこんなドリンクが美味しい季節ですよね!

買い物帰りにちょっとのど乾いた!とか、甘いのが欲しいな~とか美味しいですよね~私もよく、お世話になります。スタバさん。

いつも。よく。など頻繁に利用するのは・・・ダイエットをお考えの方はちょっと考えものです。

コーヒーを一杯飲むのと、生クリームやアイスクリームが乗ったやつを飲むのとでは、簡単に100㎉は増えます。

たとえば、毎日100㎉摂取を増やすと、3か月で確実に1㌔体重が増えることになります。おそらく脂肪が😱

1日100㎉×30日×3か月=9000㎉・・・これはザックリ脂肪1㎏に匹敵します。

3か月で1㌔・・だとすると1年で4㎏増加に😱😱😱

これは生クリームやアイスクリームだけでなく、ケーキやおかし、パスタや果物でもおんなじ事が言えます!!

ふだんは、ブラックコーヒーにして、たまのご褒美に!のような頻度にしてはいかがですか(*^-^*)

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波佐見講堂の近くのカフェのお庭。

大好きなアジサイがこれから咲こうとしています

爽やかですね~

ここのグリーンカレーが大好きです。

デザートはパンナコッタ。

こんな日は、晩御飯は気を付けますよ(^_-)-☆

 

 

 

 

うつ症状、気持ちの落ち込みを乗り越えて、1年4ヶ月で-19キロのダイエットに成功!!

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うつ症状で内服しながら、気分の落ち込む時期も克服しながら、1年4ヶ月で-19キロのダイエットに成功されたAさん。54才女性。身長155㎝

2019年11月14日73.55キロ→2021年3月54キロ

今年に入り、ご主人の転勤のため、あつこ店に通うことが困難になり(自動車の運転をひかえていらっしゃる)リモートでカウンセリングを継続させていただいて、

見事19キロのダイエットに成功されました。

病気の症状や、薬の副作用で気分の落ち込みがあり、何もできないときもおありでしたが、よっぽどではない限り、毎週通ってくださいました。

表情が明るくなり、着る服を選べるようになったと喜んでくださってます。

離れたところに引っ越しされましたが、ラインやzoomで繋がっていられますのでいつでもご相談にお応えできるのは安心です。

体験談感想を書いてくださいました。

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こいのぼり作成!!

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今年の1月8日、長男のところに、初孫ちゃんが生まれました👶男の子です。

可愛いですね~

何か手作りしたい気持ちがうずうず(*^-^*)

壁掛けにできるこいのぼりを作りました!!

あと少しで完成です。

喜んでもらえるかな~

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フランクフルトにケチャップは必須ですか?

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ダイエット中に、コンビニでお昼ごはんを選ぶとき、なるだけ糖質の低いものをチョイスした方がいいですよね~

そんな時、おにぎりやサンドイッチを選ぶより、からあげ、フランクフルト、ゆで卵やチーズ、サラダチキンなどがおすすめです。もちろん、サラダやとうふ、カップの味噌汁とかもいいですよね~

ここで、意外に見落としがちなのが、ケチャップやドレッシングなどに含まれる糖質の量。

ケチャップ100g中に糖質27.4g

バニラアイス100gに糖質22.2g

なんとΣ(゚Д゚)!!

アイスよりケチャップの方が多く含まれているんです。

せっかく糖質オフに近づいても残念なことになってしまいますね

ちなみに粒マスタードは100g中12.7g

ドレッシングの中で多めに糖質が入っているのが胡麻ドレッシング。100g中に糖質21.2g

さてさて、どういたしましょうか~~(*^-^*)

応援してます(*^-^*)

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お昼ごはんに差し入れもらったちらし寿司(*^-^*)めっちゃ豪華!!

いろいろ考えたけど、美味しくいただいて、晩御飯を調節しました(^.^)/~~~

もみじの葉っぱの下にウニが隠れてました~最高!!

 

 

「部分やせ」ってできるんでしょうか?

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プリプリ二の腕とか、りっぱなお尻とか・・・よくご質問いただくのですが・・・

これは、YESです!!

そもそも、なぜそこに脂肪がついているのでしょうか。ちゃんと役割があってそこについて居てくれているんです。(笑)

脂肪の役割、大きく分けて3つあります。

1.体温の保持(自前の断熱材)

2.内臓の保護(クッション)

3.余分なエネルギーの金庫(定期預金)

となれば、

1.低体温や冷え

2.内臓機能の低下

3.食べ過ぎなどのカロリーオーバー

などが考えられます。

体温を保つためにため込んでいる感じ。

ですので、「部分痩せ」には、「血流」を意識して流すことがポイントになります。

さすったり、叩いたりしたら、その部分はどうなりますか?

・・・赤くなりますよね。

気になる部分を積極的に刺激したり、動かしたり・・・

おすすめは、お風呂で、「もみもみ」「パンパン」「すりすり」(*^-^*)

お試しください!!応援しています(*^-^*)

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 ダイエットにおすすめのお茶

一流漢方製薬会社 JPS製薬のしょうかち茶

食後の血糖値を上げずらくしてくれるギムネマ・シルベスタ、ハト麦、オオバコ、プーアール、すぎな、桑の葉などがブレンドされてます。

香ばしくって美味しいですよ~

 

不眠症の漢方治療で、花粉症も治りました~の嬉しいご報告(*^-^*)

こんにちわ!ダイエットと子宝相談を中心に女性の体の不調に寄り添う、漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪。)ノコンチャ♡

不眠症と花粉症とは一見関係ないようですが、不眠症が引き起こす体への影響が花粉症を引き起こしていたんです。

眠れなくなったのは、6年前頃から。第1子を出産されたころ。

さらに、3年前に、ご主人のご実家に一緒に住むようになった。その他いろいろ。

最近は、動悸までする。心療内科、内科、循環器科・・・異常なし。

でも、6年間の3日間だけ、すごく眠れた。眠れるってこういうことかとあらためて実感したと。その時は、体調もすごくよかった!

3日間眠れた時、何か変わったことはありませんでしたか?と、お聞きしても、何にもないです。と。でも、よくよく考えていただくと、ネットの投稿にストレスを感じていて、やっとやめられてホッとした時だった。と思い出されました。

やはり、かなり無理をされていて、「肝」の圧迫で熱を持ち、「心」に飛び火して動悸まで出てきている様子。

肝の熱を取り、冷ます。熱を冷ます水を貯える。緊張を緩ませる。の方向で漢方薬をおすすめしました。

2~3日後には楽になって、眠れるようになった。と喜んでいらっしゃいました。

今度は花粉症の薬を欲しい・・・と言われていましたが、2回目の来店時、実は最近調子がいいんです。と。

これは、肝の熱が、鼻の粘膜に熱を持たせ、そこを冷やす為に水が集まってきて、粘膜の浮腫・・鼻づまりが起こっている。水が多く集まって鼻水が流れる。

こういう状況が改善したからと考えられます。

不眠と、鼻づまり・鼻水・・・がいっぺんに治っちゃいました。

私のプチ糖質オフ昼ごはん。

サバのチーズ焼き・ゆで卵・ゼラチンを溶かしたどんぶり(笑)味噌汁・小豆と黒豆いりの玄米ご飯。血糖値を上げづらくするダイエット茶。

玄米ご飯は、最後に食べますよ~(^.^)/~~~

ゼラチン入りの味噌汁はおすすめです!お腹いっぱいになるし、お肌も調子よくなります。足腰も衰えないように今から対策です!!

ゼラチンを温かいみそ汁にサラサラ~と入れてお箸でまぜるだけ。

私は欲張って、2袋入れます(*^-^*)

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アトピーが悪化しやすい秋に入りました。

こんにちわ!ダイエットと子宝相談を中心に女性の体の不調に寄り添う、漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪。)ノコンチャ♡

日中は、まだまだ日差しが強く、暑いですが、朝晩はずい分涼しくなってまいりました。

同時に、空気が乾燥してきましたので、乾燥によって悪化してくる体調の変化もチラホラ。。漢方のご相談も増えてまいりました。

とくにアトピー性皮膚炎。

涼しくなると、皮脂の分泌が少なくなってきます。すると、皮膚のバリア機能が弱くなって、かさかさ、炎症、かゆみ・・・となってしまいます。

あつこ店では、①皮膚の潤い②炎症をおさえる③熱を冷ます(清熱)④悪さをする菌を殺菌する。のアプローチをします。あと、熱を亢進させる生活習慣の見直しも大事です。食事・アルコール・睡眠・心の持ち方・・・・

すでに皮膚科にかかっていらっしゃる方がほとんどですので、皮膚科の塗り薬を併用しながら、かゆみや炎症、乾燥を引き起こさない体質に変えていけるようにしていきます。

経験上、赤みや痒みは割合早く改善を体感していただけてます(*^-^*)

ご相談お待ちしています。

みゅうちゃん。あなた、やっぱり、狭いとこが好きよね~『あたしんとこよ!なにか!!』って言いたげです。

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酒さ・脂漏性湿疹のご相談

こんにちわ!ダイエットと子宝相談を中心に女性の体の不調に寄り添う、漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪。)ノコンチャ♡

今回は、酒さのご相談です。

きっかけは、おそらく、ケミカルピーリングのようなものを行った事と、ヒルドイドを、保湿のために顔に使ったとのこと。

そのあとから、両方の頬に赤みと火照りがでてきたようです。

また、元々からあった脂漏性湿疹で額に痒みとブツブツがなかなか治らない。とのこと。

ピルを服用されていらっしゃることから、体温の上昇で、発赤を助長することになっているようです。可能なら中止することをお薦めしました。

まず、清熱作用の漢方薬。。特に上半身によく働きかけるものを飲んでいただきました。

1週間後、赤みと火照りが改善していました。

同処方で改善見込まれそうなので、継続しています。

脂漏性湿疹に関しては、皮脂の分泌を阻害するような食事内容・生活習慣を改善すること。

細かい体調の変化で不安な事は、ラインでやり取りして解決しながら

スクワレンの塗り薬で、痛めた皮膚の治癒をはかりながら、日常生活の改善をお支えし、根本治療を目指しています。

表情もずいぶん明るくなられました。なによりです(*^-^*)

お顔の写真を撮らせていただきましたが、投稿は差し控えさせていただきます。

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食べていないんですけど・・・痩せないんです・・・( ;∀;)

こんにちわ!ダイエットと子宝相談を中心に女性の体の不調に寄り添う、漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪。)ノコンチャ♡

ダイエット相談で、あんまり食べていないんですけど・・・痩せないんです・・・と言われる方がよくいらっしゃいます。

このようにおっしゃる方々は、2つの傾向に分かれます。

1つ目は、あんまり食べていないと思いながら、意外と食べている・・・という方、案外多いんです。

例えば、 朝昼を少しの量で頑張って、

夜・・ごはんなし、おかずを少し。

この場合、ごはんを食べていないという安心感でから揚げや酢豚などおかずやアルコールを、結果的にたくさん食べていることになってしまっている。ついでに、お風呂上がりのアイスやくだもの。(*_*)

でも、こういうケースは、食べる時間帯と量を工夫したら痩せやすくなられます!!

問題は、2つ目の本当に食べる量が極端に少ない方。

例えば・・・

朝、バナナ

昼、おにぎり1個

夜、お菓子・・・

もちろん摂取カロリーを減らすと体重は減りますが、すぐに下げ止まりがやってくるケースが多く、それ以上体重が減らない。

体を維持する栄養が充足されないため、命を守るために今の体重を維持しようとする。

それに、お菓子は食事ではありませんよね。必要な栄養は摂れません(*_*)

栄養バランスを良くして、必要な量を摂って、脂肪を燃やして健康的に痩せましょう!!

ご相談ください(*^-^*)

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