佐世保で、不妊に悩むご夫婦の子宝相談と、美容と健康のためのダイエット相談を中心にしてます漢方専門店です。
メインはメンチカツだったけど、私の分が足りなくて・・・
あるもので詰めていたら以外に、いいじゃん！と、自画自賛！！
コンビニで買うのは簡単だけど、手作り弁当が安心で美味しいもんね！経済的だし！
上から、鮭の塩焼きのポロポロとれたとこ。ほうれん草のゴマ醤油和え。甘みは酵素のみ。卵焼き。厚切りハム。ブロッコリーの炒め物の余ったとこ。梅干しの種。まだまだ果肉はついてる(*^-^*)
料理をきれいにとれる写真のアプリを、昨日帰省してきた娘が教えてくれる予定なので次からは美味し目にとれそうだから、すこしウキウキ(^_-)-☆
トミナガ薬品あつこ店 佐世保市日野町857番地 0956-28-3710
若いころは少し太ってもすぐに戻せたのにぃ～と、多くの方が感じていらっしゃると思いますが・・・
これは、若いころよりも基礎代謝が落ちてきているからなのですが
女性の方は更年期でエストロゲンの分泌量が減ってくることにも関係しているのです。
エストロゲンが減ると、満腹感が得られにくくなったり、脂肪が燃焼しにくくなったりしてしまいます。
まずは、食事日記をつけて、客観的に食べている量を確認してみましょう。以外に口にしているかもですよ～
食事の栄養バランスを良くしていきましょう。大豆イソフラボンがエストロゲンに似た物質というのは、ずい分知られていますが、
腸内環境がよいと、大豆イソフラボンが分解されてできるエクオールという物質がより効果的だと言われています。
腸内環境をよくするには・・・根菜類などの食物繊維を多くとったり、納豆、みそなどの発酵食品をとりましょう。スムーズなお通じがバロメーターです(*^-^*)
ウエストのくびれも女性ホルモンがカギを握っていますよ！！
47才の時に7キロのダイエットに成功しました！！アラフォーならぬアラフィフでした(;’∀’)
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油は、ダイエットの敵と思いがちですが、質のいい油は大きな味方です。
外食や加工食品などは値段を落とすためにどうしても安い加工油脂を使いがちです。マーガリンやショートニング、いわゆるコレステロールを下げると言われている健康油といわれている物も、細胞の質を悪くし、代謝を下げてしまうと言われています。
こういった質の悪い油を取り続けていると、脂肪が燃焼しづらい体質になっていまうことに。
お薦めなのはエクストラバージンオイルや圧搾したゴマ油やこめ油。
良質な油は代謝を上げます。また、便秘改善には、適量の油は欠かせませんし、張りのある美肌にも油は欠かせません。女性ホルモンなどホルモンの原料になるので、摂るなら質がいい油がいいに決まってますよね(^_-)-☆
あつこ店では低温圧搾のこめ油を取り扱ってます。揚げ物など料理をすると、ニオイが少ないので質の高さを実感しますよ(*^-^*)
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23時~2時の時間帯は、全身の新陳代謝を促す成長ホルモンが出るので、この時間帯に眠っていると痩せやすいです。欲を言えば22時まで！少なくとも日付が変わる前(*^-^*)
よく寝ると、成長ホルモンの働きで脂肪が燃えやすくなるとともに、食欲を抑えるホルモンも出やすくなります。
夜きちんと寝ると自律神経のバランスが整い、その日に食べたものを効率よく燃焼していきます。
しかし、10時間以上の長すぎる睡眠は自律神経のバランスが崩れて、不安定となり逆効果になる場合もありますので、気をつけましょう(*^-^*)
応援してます！
お店の玄関のチューリップに、つぼみを見つけました！！この春いちばんです(*^-^*)
左手前のグリーンぽい可愛いのです。
どんな花が咲くかな~楽しみです🌷
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せっかくカロリーを控えようとゼロカロリーのものを選んだのに、かえって太る原因を増やしたことになっている可能性が高いんです。
うっそー！！って感じですが・・・
ゼロカロリー食品には人工甘味料が使われています。人工甘味料の多くにはカロリーがありません。熱量がないために体を温めないどころか、逆に冷やす作用があり、冷え体質を作ってしまいます。
また、人工甘味料には甘さをごまかす作用があります。脳は甘さを感じるのに必要な糖分が満たされないことで甘いものへの依存や執着を招いてしまうことにも・・・・
人工甘味料を多くとっている方の方が肥満率が高いという統計もあります。
甘いものが欲しいときは自然の甘味をほどほどの量でね。
ビタミンやミネラルなど、必要な栄養が満たされていたら、甘いものもそんなに欲しくなくなっていきますよ！コンビニのスイーツコーナーもスルーできるようになります！これホント(^^♪
応援しています(^_-)-☆
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土曜日は弁当持参で塾に行きます。
メニューは、煮込みハンバーグ・ほうれんそうゴマ醤油・筑前煮・卵焼き・水菜・デコポン
野菜も残さず食べて来てくれます。
4月から長男も弁当要るようになるので、3つは必須。
今から、こころの準備と朝から時短でできるように作戦練ってます。朝からは5分で仕上げるのが目標！！
ひなまつりに、蛤のお吸い物を食べると、良縁に恵まれると言われ昔から食べられてきましたが、中医学的にみても、理由があります。
ひな祭りのころから春分の日にかけて、「肝」の気がますます盛んになってきます。バランスが整わないために、肝の不調の症状（ふらふら、震える、イライラ、不安など）が出やすくなります。
ひどくなると、目の不調（かすみ、かゆみ、充血、ドライアイなど）や、めまい・ふらつきなどの頭の症状が出てきやすくなります。
また、生理不順や生理痛、貧血、足がつったり、ピクピク感など、「肝」の症状が出てきやすくなります。
「肝」を補うために貝類を食べるのが効果的です。この時期、蛤や牡蠣など身が太くおいしくなっていますから、栄養も十分含んでいます。毎日食べるてもいいですよ。
ひな祭りに、蛤のお吸い物を食べるのにはこういう理由が含まれているんですね。
蛤の貝合わせで、貞操観念ということも本で読んだことがありますが、昔からのしきたりは、理にかなっていると、改めて感心します。
毎年、娘のひな人形を出して飾らないと・・・と、思いつつ、簡単に可愛い置物で許してもらって何年になるでしょうか(^^♪ ごめんね佳那！！
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野菜のビタミン・ミネラルは、カロリーの燃焼効果がありますが「色の濃い野菜」の方がビタミン・ミネラルが豊富です！！
かぼちゃ・ほうれんそう・ブロッコリー・小松菜・・など。
それから、「根菜類」もお薦めです！！
ごぼう・人参・大根・かぼちゃ・大根・・・などの「根菜類」は、体を芯から温めて代謝を高めてくれるものが多いのでたくさん摂りましょう。
冷え性の方には特にいいですよね。
これらの野菜はサラダなどのように生で食べるのではなく、加熱して食べるものが多いですよね。
特におすすめはお味噌汁です。
発酵食品である味噌は、体を温める効果も高く、野菜＋味噌はダイエットの強い味方！！具は大きく切ってしっかり噛んで食べましょう！！
よく噛むことはいいこといっぱいです！！
１、よく噛んだら食べすぎを抑えられる。
一口30回噛むことでレプチンという脳内ホルモンが分泌され、食欲を抑制してくれます。噛む＝やせスイッチonにすること。
２、噛むだけで消化吸収と、排出力が高まる！！
かむと脳にサインが伝わり胃が動き出します。「消化スイッチ」もonになります。食事中によく噛むと消化酵素のたっぷり入った消化液が分泌され胃も一緒に動き出します。それによって食べ物の消化吸収がよくなり、栄養が満たされ余計なものが欲しくなくなります。また、余分なものを外に排出する力も高まります。よく噛むには柔らかいものよりも固いものがおすすめです。
３、よく噛むだけで小顔効果が発揮されます。
噛むことで、首や顔周りの筋肉が動き、筋トレをしていることと同じに。顔周りがスッキリすると輪郭が変わるので実際の体重よりも軽い印象に！！二重あごやほうれい線も少なくなってくるので若くみえます。
４、よく噛むことでホルモン分泌がすすみ、しみ・しわ・くすみが消える！
よく噛んで食べるとたくさんの唾液がでてきますよね。唾液の中には若返りパワーのほるもんが含まれています。「老化防止・若返り」ホルモンのパロチンは細胞の新陳代謝を高めます。おなじくノルアドレナリンは「お肌や筋肉・骨などを活性化させ体の中から若返らせる」力があります。
よく噛むためには、野菜は大きく切ったり、少し硬めに調理したり、原形に近い食べ物がいいですね。
一口30回噛むためには、お箸をおいて噛みましょう(^_-)-☆
ハンバーグよりもステーキ
メンチカツよりとんかつ
ポタージュスープよりミネストローネetc
佐世保の老舗ステーキハウスあさくらのヒレステーキ。
ダイエット応援しています(*^-^*)
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次男の旺ちゃんが今年高校受験です。
心配してもどうしようもないけど、何かできることを・・・と思い、桜のデザインの刺し子のキットを見つけたのでこれで、願いを込めることに・・・
満開の桜が5つのデザインなので、仲良しの友達の分も一緒に祈願！！
おかげさまで、旺ちゃんは一足早く推薦入試で合格内定をいただきました
よかったー！！
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卒入学式シーズンに突入しましたね～
あつこ店にも、卒業式までに3キロ痩せる！！とか、このスーツを着たい！！
身体をスーツに合わせたい！！
と、頑張っていらっしゃるママたちが通っていらっしゃいます(‘◇’)ゞ
ここでダイエットのコツとして、周囲にダイエット宣言されてはどうでしょうか！
「ダイエットしていることを知られたら恥ずかしい」とか、「こっそり痩せて友達をびっくりさせたい」とか、私もそう思っていましたが、
9年間ダイエットカウンセリングさせていただいている経験から見ると、家族や身近な人にあっさりダイエット宣言をする方が、悩みは少ないかと思います。
「宣言したからにはがんばらなくちゃ」とモチベーションの維持につながったり、周囲からの協力が得られやすかったりします。「これ半分食べてくれない！！」とかね。
なにより、ダイエット成功の喜びが2倍3倍になることにも！！！
卒業式などは、期限がきっちり決まっていますし、記念の写真も長く残ることにもなりますから、やりがいはありますよね！
卒入学式までにダイエットしたい方はどうぞご相談くださーい！
まだまだ、間に合いますよ(^_-)-☆
私も、来月には、3番目の旺ちゃんの中学校の卒業式を控えています。これは、三年前の写真ですが、今では身長が伸びて見下ろされています(;’∀’)心も体も成長しました。感謝です。
入学式では保護者代表の挨拶をさせていただきましたが、卒業式でもお願いしますと言われて、ドキッとしましたが、義務教育はこれで最期だから頑張って感謝の気持ちを伝えさせていただきたいと思っています。頑張ります(‘◇’)ゞ
そして、2キロほどダイエットしまーす！！（少しは若く見られたいからね）
でもね、この間少し練習したけど、ひとこと言うだけで、涙が出て・・・本番大丈夫かなと、今から不安です(´・ω・`)
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スクワット運動は下半身を鍛えるのに有効なのは皆さんご承知の通り
下半身の筋肉の量がその方の基礎代謝の強弱に関わってきますので、痩せやすい体質を手に入れるにはスクワット運動を無理なく続けるのがおすすめです！！
でも、なかなかね～～（私もそう思います( ;∀;)）
そこで、良いアイデアをご紹介！！
皆さん椅子に腰かけますよね。一日に何回も。
そんな時、おしりを座面につける前にまずは5秒でも、少し浮かすのをやってみてください。
こんな感じ↓↓↓
もうちょっと深い位置に立ってもいいと思いますが・・・
両足を肩幅よりやや広く立ち、つま先を少し外に向けます。
ふとももと、床がほぼ水平になるくらいまで腰を下ろします。（椅子に座る寸前です！！）椅子の前だと我慢できなくなったらドシーンって座ればいいので安心です(*^-^*)
この時膝でつまさきが隠れないように。
できる回数から始めてみてください！
座るついでのスクワット運動！！
習慣にしてみてね(^_-)-☆
30代になったころから生理痛がきつくなったお客様。
去年の10月に初めてご来店されました。
生理に塊が出て、生理痛で毎月鎮痛剤を使うとのこと。
肩こりや頭痛がひどく、特に生理前にはイライラすることが多いとのこと。
肌荒れや手足が冷えるなど・・・・
漢方での「血瘀」「肝気鬱結」という状態のようなので
「通楽」と、「加味逍遙散」をお薦めして、様子見ていたら次の生理がすごく楽だったと、喜んでくださいました。
でも、年末年始の忙しさで来店することが出来なくて漢方をお休みしていたら辛い生理でしたと。
まだ、充分に体が治っていないのでしばらくせめてあと3か月は、続けられるようにお話ししました。
食事や日常生活、心の持ち方なども大事になってきます。
「通楽」は、不妊、生理痛や子宮筋腫、目の下のクマ、唇や歯茎の色が暗い・・・
などでお悩みの方に喜ばれています。
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ダイエット中でもチョコが食べたくなりますよね。
そんな時はミルクチョコよりダークチョコをお薦めします。
ダークチョコ（カカオ７０％以上のチョコのこと）には、アンチエイジングや心臓病の予防と関連する「ポリフェノール」が特に豊富に含まれています。
チョコはダークであればあるほどカカオの含有率が多くしかも糖分が少ないので、肥満ホルモンであるインシュリンがたくさん出ることを予防できます。（GI値が低いということですね(*^^*)）
血糖値の乱高下を防げるので満腹感が長続きします。
何よりミルクチョコよりも、きりっとした口当たりなので、何個も食べるといった一気食いを防げます(^_-)-☆
ダイエット中に限らず、チョコはダークをチョイスするのをお薦めします。
あつこ店ではこんな手作りチョコもご紹介しています。
酵素生チョコ。
酵素の甘味で砂糖は一切入っていません。
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太る一番の原因は摂取カロリーが消費カロリーよりも多いということがほとんどの方に言えることではあるのですが・・・・
生活のリズムの乱れが代謝を落としていることも事実のようです。
自律神経の中には、活動を活発にする交感神経と休息モードの副交感神経がありますが、これがうまくスイッチ交換できていない場合に
エネルギー消費を増やす交感神経がうまく働かず、肥満の素となったり、病気の原因となったりします。
これはアメリカの大学の研究から
「肥満の多くは交感神経の機能低下によるもの」英語で頭文字をとって「MONARIZA]・・・モナリザ症候群といわれています。
無意味に夜更かししていないか！
朝ダラダラ遅くまでベッドの中にいないか！
とか、ご自分の生活リズムを見直してみませんか(#^.^#)
応援しています(^_-)-☆
モナリザのつもり（ ＾ω＾）・・・
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