こんにちわ！ダイエット相談と子宝相談を通じて、女性の体の不調に寄り添う女性専門漢方家の冨永敦子です(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡

今日はダイエット中もお酒好きには少しでも飲みたいものですよね(^_-)-☆どれを選んだらいいかというお話🍷

ズバリ、飲まない方がベスト！！・・・そうは言ってもね～お酒好きにはダメと言われるのはつらいもんです(*´Д｀)

お酒で気を付けたいのは糖質の含有量。

1杯当たりの糖質の目安は・・・

糖質が含まれていないのは（0ｇ）・・・焼酎（ロックやお湯割り）、ブランデー、ウィスキー

糖質が少ないのは（0.4ｇ～2ｇ）・・・酎ハイ、ワイン

糖質が多いのは（８Ｇ以上）・・・日本酒、ビール、梅酒など

酎ハイなどは、焼酎自体は糖質を含んでいませんが、カクテルするときに糖質が入ります。その時の糖質は果糖ブドウ糖液糖という素早く吸収されて血糖値を急上昇させる糖分を使われる場合が多いのでご用心です。その、ぶどう糖果糖液糖は、〇ァ〇タや〇ーラなどのジュースの主成分なのですよ( ﾟДﾟ)焼酎はロック、お湯割り、水割りで・・・

一番のおすすめはワインです。中でも赤ワインがおすすめ。100㎖中1.5ｇ程度と言われています。ポリフェノールも含まれてます。

いずれにしても飲みすぎには注意です。また、アルコール摂取は肝臓のお仕事を増やしてしまうので、代謝の足を引っ張ることにもなりますので、結果、痩せにくくしてしまうことにも・・・・

ほどほどに・・・が大事です(^_-)-☆

乾杯のビールは美味しいもんね(^.^)/~~~

トミナガ薬品あつこ店　佐世保市日野町857番地　0956-28-3710

 

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あつこ店でダイエットを始める方には、このグラフ化体重日記をつけるのをお薦めしています。

体重の変化はもちろん、口にしたものを書き出すことによって、普通に食べている量や食べ物の傾向、食べ物による体調の変化など・・・いろいろわかってきます。

「これだけ食べれば太るよね！」とか、「外食したらてきめん増えるな！」とか、食べ過ぎを客観的にとらえることが出来ます。

また、「ウィンナーを食べた次の日には、体がだるくなりやすい・・・」とか、自覚しにくい食べ物のアレルギーなども見えてきます。

「そば」や「えび」とか、反応がわかりやすいアレルギー以外にも結構アレルギー反応があると言われていて、このアレルギー反応が腸内細菌のバランスを崩して体の老化を早め、代謝を落とし、太りやすいカラダになっていくと言われています。

パンをたべると、下痢しやすい・・・とか、パスタを食べると翌日体がだるいとか・・・なんとなく気付いたことも書き留めておくと振り返ることができ、体の酸化を防ぎダイエットの早道になることにつながります。

応援しています(^_-)-☆

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食事中、食べ物を口に運んで、何回噛んでいますか？

柔らかい食べ物だと意識しないと２～３回「あむあむごっくん」という感じではないでしょうか？私も意識しても10回程度しか噛まないことが多いです。でも、玄米ご飯のときは食感が楽しくてよく噛みます。

よく噛んで食べるということは、内臓を動かして代謝を上げるためにも重要です。また、唾液の中に含まれる「パロチン」というホルモンが分泌されますのでアンチエイジング、若々しさを保つのに役立つと言われています。

また、噛むことによって満腹感が高まるので昆布やするめ、ナッツ類などコンビニでも手軽に手に入りますので利用するといいですね。煮物だと具剤を大きく切って作るとか、ハンバーグよりステーキなど、なるだけ原型に近い状態で調理して食べるといいですよね。

噛むだけならガムを噛めばいいのでは？と思いますが、ガムには砂糖以外の栄養素は含まれていないものが多いですので、血糖値が急上昇しやすいし、不要な添加物も多く含まれていますので、控えた方が無難だと思います。

噛むことであごの運動になってシャープなフェースラインになるし、脳への刺激が増えることで認知症の予防になります。歯周病予防や生活習慣病予防にもつながってきますので少しずつ始めて見てはいかがですか(^_-)-☆

一口運ぶごとにお箸をおく。この話をお客様にしたところ、保育園に通う子供さんが、いちいちお箸をおいていたので怒ったんですよ～～( ；∀；)そういう意味があったんですね～～( ；∀；)。

小さいころからの食育も進んでいるようですね。いい感じです。

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こんにちわ！ダイエットと子宝相談を通じて、女性の体の不調に寄り添う女性専門漢方家の冨永敦子です(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡

体重を意識しているときは、甘いものは避けますよね。コーヒーや紅茶には砂糖を入れないようにしますし、ケーキやアイスクリームなどはなるだけ我慢します。

でも、意識して甘いものをひかえても、意外と３度の食事でしっかりとっているかもしれませんよ～

冷凍食品やレトルト食品、インスタント食品、缶詰、ソースやタレなど・・・

お仕事をしていると帰る時間が遅くなると、中華のとか。簡単だし、おいしいし、フライパンひとつで完成するし・・・とっても便利です。

でも、調理の手間が省けるということは、すでにたっぷりの糖分が含まれている可能性が高いということです。糖分濃度が高いと、防腐剤の役割を果たしますし、美味しいです。防腐剤や添加物も含まれている可能性も高いです。

ほとんどの加工食品には習慣性のある人工甘味料が使われていると言われています。甘みを感じても血糖値がそれほど上昇しないので、一見よさそうですが、体は糖分欲しさにもっともっと食べたくなってしまい過食につながると言われています。

以前は、糖尿病の食事指導に人工甘味料を勧めておられましたが血糖コントロールがうまくいかないので今ではあまり使われていないようです。

なるだけ、「甘い」と思える加工食品は摂らない方がよさそうです。

トミナガ薬品あつこ店　佐世保市日野町857番地　0956-28-3710

 

こんにちわ！ダイエットや子宝相談を通じ、女性の体の不調に寄り添う婦人科専門漢方家の冨永敦子です(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡

今日はダイエットのお話。

一日の食事の中で夕食の比重が高い方は多いと思います。「今日も一日お疲れさん！」的な気分や、「家族との団らん」とか「友人たちとの楽しいお食事」とか。

しかし、夕食をしっかりとるということは、その日に使いきれないエネルギーを補充することになるのです。それが、日々積もり積もれば・・・・////

人間の体はだいたい18時を境に自律神経の交感神経から副交感神経にスイッチか切り替わります。交感神経はいわゆる活動モード。エネルギーを消費してくれます。副交感神経は休息モード。日中疲れた体を癒して修復するモードです。なので、新たに摂取したエネルギーを吸収しやすくなっているのです。

ダイエット中は特に、夕食はなるだけ控えて、朝昼の活動モードの時間帯に栄養を補給するのがおすすめです。

よく、寝る前3時間は食べない方がいいといいます。「食べて3時間たてば身にならない」なら、21時に食べて24時まで起きていれば大丈夫(*^^)v・・・というのではなく、早く寝るために夕食を食べるのは控える。という考え方がダイエット成功の近道だと思います。例えば、美味しくできたグラタン♡きっとおいしいやろな～～とイメージして幸せ気分でおやすみなさいして、翌朝おいしくいただく！というのはいかがですか？？

●味付けが濃いと知らず知らずに食べる量が増えてしまいますので薄味に.

●水分が多いメニューは満足感が増しますので、野菜スープや味噌汁、おじややおかゆなどで自分をだます。

●箸置きを使い、一口20～30回じっくり噛む。

●大皿料理のときは自分の食べる量を取り皿にとって決めてから食べる。

まず、これらのことに気を付けてみてください。これまでの食習慣にびっくりされるかもですよ！！食べてたんだ( ﾟДﾟ)って。

応援しています(*^-^*)

うちのネコのピーちゃん。夜活発に走り回って活動しているから、少々夜遅く食べても大丈夫なのかな～昼間は伸びきって寝てばかりです。

トミナガ薬品あつこ店　0956-28-3710　佐世保市日野町857番地

あけましておめでとうございます！

ダイエットや子宝相談を通じ、女性の体の不調に寄り添う婦人科専門漢方家の冨永敦子（とみながあつこ）です。

今年も家族仲良く集まっていいお正月でした。広島にいる25才の甥っ子が今年結婚するフィアンセを連れて帰ってきてました。広島出身のかわいいお嬢さんでお顔も性格も(*^-^*)家族が増えるのっていいもんですね(^.^)/~~~なんでも、彼女のおじいさんが佐世保出身で佐世保工業の卒業生とのことで、（その甥っ子とうちの息子ともう一人の甥っ子がOB）さらに野球部だったということで、縁ってあるんだな～としみじみ感じました。

さて、本題のおもちについて。

一般的な丸餅で1個80㎉。ご飯1膳200㎉なので3個くらいなら同じカロリーです。

問題は、食べ方です。あんこ、きなこ、ぜんざいなど、砂糖＋おもちになると要注意になります。

おすすめは、野菜やキノコたっぷりのお雑煮や、大根おろしや納豆をからめた絡み餅。海苔をたっぷり巻いた磯部餅。

これらは、おもちの糖質の吸収をおさえて、満足感も多いのでお薦めです。

おもちを食べるならご飯や糖質をひかえるといいでしょう。

最近、気をつけていただきたいのは、スーパーやディスカウントショップなどでかなりの安価で売られているおもちは、国産のもち米ではなく、「輸入品のもち米粉」を添加物で固めておもちにしたようなものが多く売られているそうです。この輸入品のもち米粉は、関税を安くするためにでんぷんや砂糖を15％以上混ぜて、「米粉調製品」として入ってきているそうです。カロリーも上がりますし、糖の吸収も早くなります。太りやすいってことです。さらに、他の添加物や、製造される環境も心配になります。

商品の裏を見ると「もち米粉調製品、加工でんぷん、クエン酸」のように表示されています。

本物のおもちは「水稲もち米100％」ほかに何も入りませんよね。水くらい・・・

購入時の参考にされてください。あ、もう新年になりましたね(;’∀’)

応援しています<m(__)m>

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