佐世保で、不妊に悩むご夫婦の子宝相談と、美容と健康のためのダイエット相談を中心にしてます漢方専門店です。
今回のメニューは、酢鶏、夏野菜のさっぱり漬け、麦入り梅干しジャコご飯、かぼちゃプリン
初めての参加の方が3人いらっしゃいましたので、講師の園口先生の大サービスで、残った材料で大学芋、しその葉漬け、チキンのピカタ、鶏肉の照り焼きまでしてくださいました。チャチャチャっとです。
お料理の写真は撮り忘れてしまいました(*´Д｀)
少ない手順でカンタンで、体にも、心にも、もちろん腸にも優しいお料理でした。
次回は12月18日です。
この日参加されていた、ダイエットのお客様。この料理食べた次の日、しばらく停滞していた体重がピコン！！と、マイナス1㎏しました～とうれしいご報告もありました。
恐るべし酵素パワー💪
トミナガ薬品あつこ店 佐世保市日野町857番地 0956-28-3710
ダイエットには運動が大事！！って思いがちですが、毎日しっかり運動したり、ジムに通ったり・・・なんて大変だし、こんな暑い時期には運動なんてできないですよね～
でも、大丈夫✌それは、「ニート」を意識するだけでも随分と変わってきます！！
図の中の、「日常生活の中での活動」です。NEAT・・・Non Exercise Activity Thermogenesis （非運動性活動熱産生）の頭文字で「日常の生活活動で消費されるエネルギーのこと」
簡単に言うと、ちょこまか動くことです。
心臓動かしたり、呼吸したりなどの基礎代謝と、食事したり消化したり吸収したりなどの食事性のエネルギー消費以外はほとんどが「neat」なんです(*^-^*)
ひとつひとつのニートを足していくと、少ない人でも600㎉。多い人では800㎉にもなります。「さあ！運動するぞー！！」と思わなくても、家事のひとつひとつ、生活のひとつひとつでカロリー消費しましょう！！
ニートを一日200㎉増やしたとしたら、それだけで、45日で1キロ減る計算になりますよん！！
200㎉×45日=9000㎉ 脂肪1キロは、9000㎉で消費しますので、1キロ減量になります。やったー！
ニートの増やし方は、ムダに動くこと。エレベーターより階段使うとか、掃除機より雑巾かけするとか、椅子より畳の生活にするとか。
また、意外にも、背筋を伸ばす。歩くとき、立っているときはモデル立ちを意識するとか、ごろ寝で過ごさないとか、食事は一口ずつ30回噛んで食べるとか・・・
♬カンタンカンタン🎶(^^♪
いかがですか～？(*^-^*)今までの生活のニートは多いですか？少ないですか？
運動よりも効果ありますよ(^_-)-☆
応援してます🎶
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5月中旬からダイエット始められた41才男性の方。96㎏おありでしたが、今日は89.6㎏、ウエスト101㎝が今日は93㎝でした。順調に減ってこられてます。うまくいっててうれしいんですが、今日はお昼、家族親族で焼き肉食べに行くんです・・・と。気を付けることありますか？とのご質問。
はい(*^-^*)だいじょうぶですよ～(*^-^*)
◎まず、お肉を食べるときは塩コショウで食べるほうがいいです。焼き肉のたれは糖分がたくさん入っているので、極端な言い方ですがお肉にお砂糖をかけて食べるようなイメージなんです。
◎会話を楽しんで(^^♪
◎野菜やキムチと一緒にゆっくり食べましょう。
◎焼き係を買って出るのもいいですよ。
◎ご飯とお肉を交互に食べるのではなくて、ご飯は締めに少々。といった位置づけがいいですよ。
◎それでも食べ過ぎたら、夜控えめにして一日のカロリー調整しましょう。
◎何よりも、おいしい、楽しい、ありがたいとポジティブな考えで食べるのが太りにくい食べ方なんです。
◎それから、外食のつよーい味方！脂肪と糖質の吸収カット剤、ダブルかっとんを食べる前に飲んでくださいね(^_-)-☆
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昔は畑仕事などの体を使う仕事が多く、また、移動手段も基本、歩きでしたよね。そして、食べるものといえば粗食が多かったのではないでしょうか。
ところが、現代は、デスクワークなど運動量が少なく、車や電車で移動し、電化製品が進化して体を動かさずに済むようになりました。さらに、いつでも何でも食べたいだけ食べられる食生活。
食べ過ぎると眠くなったり、体を動かすのが億劫になりがち。食べたものを消化するために、血液が胃に集中して、熱産生の多い脳や筋肉への血流が少なくなるため体温が下がり、体が冷えてくるんです。
体温が１℃下がると、代謝が12％下がり太りやすく、老けやすくなります。免疫力は37％、体内酵素の働きは50％それぞれ下がり、がん細胞も増殖しやすくなります。
カラダを温めるような食生活や日常生活習慣はもちろんですが、腹八分、食べ過ぎないように意識していきましょう。
ダイエットには腹六分が望ましいですよん(*^-^*)
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よい油、悪い油を見極めて味方になってくれる油を積極的にとりましょう。
避けるべき油は飽和脂肪酸、オメガ６、トランス脂肪酸です。ラードやバターサラダ油、マーガリン、ショートニング、ファットスプレッド
中でも、トランス脂肪酸は発がん性があったり、ホルモン異常、肥満を誘発すると言われ、アメリカでは使用の制限が厳しくなっています。
日本では一人当たりの摂取量が少ないので厳しい制限はありませんがダイエットに悪影響を及ぼすので気を付けるようにしましょう。加工食品にはたくさんつかわれています。
ダイエットにどのように影響するかというと、ホルモンに影響するのです。レプチンというホルモンは、体脂肪が増え始めると食欲を制止し、代謝を上げて脂肪を落としやすくする働きがあります。でも、トランス脂肪酸やオメガ６などの悪い油を摂りすぎるとホルモン受容体が作用しなくなりレプチンが機能しなくなってしまうのです。
ダイエットの強い味方になってくれる油はオメガ３．サバやイワシなどの青魚や、クルミなどのナッツ類、アマニオイル、えごま油
オメガ3には抗炎症作用や代謝アップ、血液サラサラの作用があり、オメガ6の悪い作用を抑えてくれます。
オメガ３：オメガ6＝1：5 くらいの割合で摂取するのを、厚生労働省は勧めているそうです。
まずは、イワシやサバを多めに取りましょう！そして、オメガ3を多く、オメガ６をひかえめに(*^-^*)オメガ3は熱に弱いので、焼き魚よりも、お刺身の方がより効果的ですよ！！
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アメリカの研究で「肥満患者の脳内には、満足感をもたらすドーパミンという神経伝達物質に対する受容体の数が少なく、食べても満足感が得られないので、食べ過ぎの原因になっている」と発表されてます。
また、BMIが高い人ほど、受容体の数が少なかったということも発表されてます。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと、着実に体重は増えていきます・・・それは、大原則ですが(^_-)-☆
最近は食事の変化で、神経伝達物質がなかなか摂れていないのが現状です。記憶力を高めたり、不安やイライラを改善したり、不眠などに関係するもので、ビタミンミネラルが不足していることが大きな要因とされています。
ドーパミンの生成過程にビタミンミネラルが欠かせません。葉酸・鉄・ナイアシン・ビタミンB６が必要とされています。食べ物でいえば、緑黄色野菜・レバー・ニンニク・ピスタチオ・玄米・まぐろ・かき・カツオなどなど。
意識してみてね(^_-)-☆
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お腹がすいてどうしても何か食べたくなったら、コンビニでお菓子やチョコレート、おにぎりやからあげなどを食べるよりも、おでんをチョイスされるのをお薦めします。
卵やつみれなどはタンパク質中心だし、大根や昆布で食物繊維やミネラルも補給できます。それに、温かい食べ物ですから体を冷やしませんよね。
最近は冬だけでなく夏場もおでんは販売されてますからありがたいです。
でも、気をつけていただきたいのは、揚げ物や練り物は小麦粉がたくさん含まれていますのでほどほどに・・・・
ナッツ類を５～6個くらいを温かいお茶と食べるのもおすすめですよん(*^-^*)
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ダイエット中にカロリーオーバーになるのって間食が原因のことが多くないですか(*^-^*)
毎日おやつに少しずつのおまんじゅう、ケーキ、シュークリーム、クッキー・・・コンビニシュークリームだと、1個150キロカロリーほど。大体毎日それくらいの余分に摂取していたら、60日で9000キロカロリー。脂肪1キロ増えることになります。
反対に、食べないことを、60日続けると脂肪1キロ減ることになりますね。
間食したくなったら、お水を飲むとか、しゃべりするとか、あらかじめ決めておくとうまくいくと思います。
ちなみに私は、まず水を飲んで、お風呂やトイレ掃除、玄関の靴ならべや掃除、メール、Huluを見るとか、編み物などさっとできるように置いておくとか・・・してました。ハミガキも効果的ですね(*^-^*)
摂取カロリーと消費カロリーの差をたくさん作りましょう！！
5月20日、熊本に行ってきました。食のセミナーの会場が水前寺公園近く。せっかくだからウォーキングも兼ねて。実に42年ぶりだったでしょうか。小学校の修学旅行以来。美しかった～。途中、結納式のようなご家族に出会い、幸せな気持ちになれました。初々しくて素敵でした。私もあんな感じで振袖着たな～なんて、思い出しながらお池の周りを歩きました。金色の鯉も近くに来てくれて・・・いいね～。震災でお池の水が枯れたと報道があっていましたけれど、復活していましたよ。
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あつこ店のダイエットで、約4か月で、10キロ減量されて、標準体重までにあと13キロ。楽しく頑張っていらっしゃる40代後半の女性のお客様。
今月初めに会社の健康診断受けて、これまで中性脂肪が２５０以下にはならなかったのに、今回約１２０と、正常値になりました！！とびっくりされていました。
ダイエットは、体重落としておしゃれを楽しむ！！ということも叶えてくれますけど、健康な体も叶えてくれますよね(^_-)-☆これまでも、ひざ痛や腰痛、高血圧、頭痛・・・いろんな不調がよくなった。とおっしゃって下さる方がたくさんいらっしゃいました。
子供たちのためにも、お母さんは元気でいなくちゃですよね！
とてもうれしい報告でした！ありがとうございました。
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ただただウォーキングするだけではたのしめないかたも多いですよね。そんな時はウィンドウショッピングがおすすめ！！ショッピングモールを見て歩くのもグッド。
流行りのファッションをチェックしたり、家具屋さんで可愛いインテリアを見て回ったり。気分も高揚するので、少々歩いても苦にならないですよね(*^-^*)
当店のダイエットのお客様。GW中に陶器の有田市（ありたいち）に行ったら、知らず知らずに2万歩も歩いていたとおっしゃっていました。もちろん、体重もマイナスに！！
私も、以前、ハウステンボスをぐるぐる歩き回っていたら結構運動になっていましたね！！
楽しくエクササイズしましょうね(*^-^*)楽しいダイエットバンザーイ！
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私たちの生活に身近なアズキですが、実際、調理したり、豆を買うことはあんまりないですね。アズキには利尿効果があって、体内の余分な水分を排出しむくみの症状を軽くします。
なので、水滞タイプのいわゆる水太りの方にお勧めです。
妊娠中の浮腫の浮腫を軽減するので、茶代わりにアズキの煮汁を飲まれるといいですよ(*^-^*)
アズキといっても「あんこ」や「ぜんざい」「和菓子」などと、お砂糖をたっぷり入れた状態になると、薬効は期待できないと言われています。ご注意！！
アズキには皮下脂肪の蓄積を抑えるビタミンB1を多く含んでいると言われています。
アズキを煮るとき、最初の煮汁を捨てるように教わった記憶があります。以前はぜんざいを作るときは何度か煮汁を捨てていました( ﾟДﾟ)もったいない話です。最初から多めの水で煮て最初の煮汁は捨てないようにしましょう。
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4月末からダイエット始められた50代女性。
そんなに食べていないんですけど・・・とおっしゃってましたが、グラフ化体重日記と、食事日記をつけていただいたら、「よく食べていました(;’∀’)」「久しぶりにお腹がグーッってなりました(*^-^*)」
体重も順調に落ちられて、貴重な気づきもおありでした。すでに胃のあたりのお肉がすっきりしてきて、やる気満々になっていらっしゃいます(*^-^*)
あと-5キロ、6月中に達成される予定です(*^-^*)
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先週末、義父母の卒寿、傘寿のお祝いお食事会でした。
楽しくて美味しいひと時でした。
弓張が丘ホテルの汐騒。
お刺身。
長崎和牛のしゃぶしゃぶ
お寿司とお味噌汁
他に、先付、蛤の土瓶蒸し、フグのてんぷら、ほうじ茶シャーベット、デザート。
美味しくいただいたので、翌日はカロリー調整日として、朝、昼はプチ断食しました。脂肪になるのにはタイムラグがあります。3日から5日くらい。
増えた分は脂肪に変わる前に消費しましょうねー！！
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携帯見ながらポリポリ。パソコンしながらむしゃむしゃ。テレビ見ながらパクパク。食べ物に意識をむけていないと、どれだけ食べたのかわからなくなります。食べすぎの危険性が・・・・
食べ物に集中していないと味もわからないし、満足感もわからない。第一食べ物に対してもうしわけないですよね(´・ω・`)
食べるものに集中して感謝して食べることは、ダイエットの基本ですよね!(^^)!
カロリーの無駄摂取、ながら食いはやめましょう！！
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50才女性のお客様。5ヶ月半で9.2キロ減りました。大病してその治療で体重増加。現在も治療中。身長158㎝。
化学薬品で体が冷えるというダイエットのハンディーかかえながらもダイエットできられてます。あと－6キロで目標達成です。あと－1キロで標準体重です。
あまり我慢がなくてこのダイエットは続けられます(*^-^*)とおっしゃってくださってます(*^-^*)
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