送別会や懇親会、ママ友との女子会など、思ってもみなかった食事会や飲み会が入ることってよくありますよね。せっかく食べ過ぎないようにしていたのに・・・と恨めしく思ったり。

でも、せっかく食べるのなら楽しんで味わって食べましょう。万が一、増えてしまったら翌日しっかりリセットしたら、セーフです(*^-^*)

しかし、その場が楽しめず、嫌な気分になるようだったら、消化も悪く、帰ってからもう一度食べてしまうことになったり、食べたことへの罪悪感がのこったり、いいことありません。

しっかり断る勇気を持つことも大切ですよ。その時は、断りのフレーズを事前に用意しておくといいと思います。

「今日は子供の誕生日なの。」とか「明日健康診断で食べられない」とか、「歯の治療中」とかいろいろあると思います。明るく伝えることが大事ですね。

応援しています(^_-)-☆

トミナガ薬品あつこ店　0956-28-3710　佐世保市日野町857番地

カウンセリングで食事以外には何か食べましたか？と、お聞きすると、りんごは関係ないでしょう？とか、毎日健康のために、ヤ〇ルトを飲んでます。etc・・・これらを食事と思っていない方が多々いらっしゃいます。ケーキやクッキーは食べないけど果物はセーフとかね。

確かにビタミンは摂れそうですし、お通じなど腸活にはいいのかもしれませんが、糖質がたくさん含まれているので体脂肪や体重増加の原因になります。

果物に含まれている果糖はフルクトースといい、ブドウ糖と同じ単糖類で血糖値が上がりやすく体脂肪の増加に直結しやすい糖類といわれています。

また、ホルモンの影響で食欲増進作用が高まるともいわれています。

せっかく摂取カロリーを減らしても、果物や甘い飲み物を摂っていたら、ダイエットは成功しずらくなってしまいます。

また、最近は体脂肪を減らす作用のヨーグルトもあるようですが、ヨーグルトの甘味で体脂肪を増やす可能性も出てきます。

果物も甘いヨーグルトや飲み物は、スイーツ感覚でほどほどに・・・

食べたいときはダブルかっとんをお薦めします。脂肪と糖質の多い食べ物を食べるときに・・・私も愛用しいてます(‘◇’)ゞ

5回分約2000円です！

ダブルかっとんだけでダイエット成功された方（1ヶ月で、－３Kg）もいらっしゃいますよ(*^-^*)

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大体の方は、身近に階段があると思います。でも、エレベーターやエスカレーターがそばにあるとつい、そっちにのってしまいがち・・・

せっかくダイエットマシン（笑）が身近にあるんだから使わない手はないですよ(*^-^*)

大腿筋には表に大腿四頭筋、裏側にハムストリングスという筋肉があります。筋肉は動いていないときも代謝によってエネルギーを消費しますが、大腿の筋肉を使うと筋肉が発達して、これまでよりも多くの代謝が起こることになります。普段の生活に階段を組み込むと、知らず知らずのうちに代謝が上がり、痩せやすい体になっていきます!(^^)!

さらに、階段を使い慣れると体を動かすのが楽になって、今までよりもちょこまか動けるようになりますよ！！

よく、たくさん食べるのに痩せている人っていますよね。このちょこまか度合いが大きな違いになっていることが多いんです。へ~~~

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湯船につかるといい事いっぱい！！

まず、水圧でマッサージ効果があり、下半身の血液が上半身に押し上げられます。これで足のむくみが軽くなります。

浮力で全身の筋肉が緩むので血液の巡りがよくなります。ホルモンのめぐりもよくなり、体調がよくなります。

リラックス効果。心もリラックスできて、プラス思考に！！痩せて何を着よう！とか、誰に会いに行こう！とか、楽しいことをいっぱい考えましょう(*^-^*)

熱によるカロリー消費。体温よりも少し高めの（38~40度くらい）お湯にゆったり時間をかけてつかりましょう。

シャワーでは実現できませんよね( ；∀；)

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先日初めてダイエットのご相談に来られた方。いつも、そんなに食べていないのにじわじわと体重が増えていってこのままでは恐ろしいんですと、おっしゃる方がいらっしゃいました。お聞きする限り、３食バランスの取れたお食事をされていて、間食もされていないとのこと。

昨日１日に口にしたもの全部お水やお茶から教えてくださいと言うと・・・飲み物はすべてポ〇リス〇ット。１日５本は飲んでいると( ﾟДﾟ)。間食でおせんべいやおかきを食べている。

ポ〇リ５００ｍｌの中に角砂糖９個分入っています。３１ｇ。食パン６枚切り１枚分です。１日５本飲んでいるので、食事以外に５枚の食パンを食べていることに・・・・ギクッ

また、甘くないお菓子は間食ではないと思っていらっしゃったそうで・・・・(´・ω・`)

思い違いというものがあると思いますので、ダイエットをお考えの方は、専門家にご相談くださいね(^_-)-☆

あ、ほかに、甘い午後の〇茶をウォーキング中に飲んでいました！！とおっしゃる方もいらっしゃいましたよ。つい、この間(*^-^*)。砂糖の入っていないものにした方が、ウォーキング効果が発揮できますよ！！と、お伝えしました(*^-^*)

どんどん薄着の季節になってきますね。ダイエットのシーズンです(*^-^*)

トミナガ薬品あつこ店　佐世保市日野町857番地　0956-28-3710カウンセリングは無料です(*^-^*)

３月４月は移動の時期。歓送迎会、謝恩会、パーティー・・・食べる機会がたくさんありますよね。ダイエット中でも例外ではありませんよね(/・ω・)/

せっかく払った会費、元をとらないともったいないとしっかり食べたり飲んだりしなきゃ！！というのは今までの考え方ですよね。

これからは、会食というのは、会話を楽しむ集まり。と考えてはいかがでしょうか。お食事は２番目。

会話に集中していたら、あまり食べずに終わってしまった(;’∀’)という経験ありませんか？その次の日って、体が軽く、体重が減っていることが多いものです。

これからは、会話を楽しむ。元を取ろうとしない。もったいとは思わない。

そういう過ごし方をお薦めしまーす！！

おいしいお肉を食べに行く。とか、カニツアーとか、食べること目的のときは十分に楽しんで、あとから増えた分を１~２日で戻すようにしましょう！！

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若いころは少し太ってもすぐに戻せたのにぃ～と、多くの方が感じていらっしゃると思いますが・・・

これは、若いころよりも基礎代謝が落ちてきているからなのですが

女性の方は更年期でエストロゲンの分泌量が減ってくることにも関係しているのです。

エストロゲンが減ると、満腹感が得られにくくなったり、脂肪が燃焼しにくくなったりしてしまいます。

まずは、食事日記をつけて、客観的に食べている量を確認してみましょう。以外に口にしているかもですよ～

食事の栄養バランスを良くしていきましょう。大豆イソフラボンがエストロゲンに似た物質というのは、ずい分知られていますが、

腸内環境がよいと、大豆イソフラボンが分解されてできるエクオールという物質がより効果的だと言われています。

腸内環境をよくするには・・・根菜類などの食物繊維を多くとったり、納豆、みそなどの発酵食品をとりましょう。スムーズなお通じがバロメーターです(*^-^*)

ウエストのくびれも女性ホルモンがカギを握っていますよ！！

47才の時に7キロのダイエットに成功しました！！アラフォーならぬアラフィフでした(;’∀’)

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23時~2時の時間帯は、全身の新陳代謝を促す成長ホルモンが出るので、この時間帯に眠っていると痩せやすいです。欲を言えば22時まで！少なくとも日付が変わる前(*^-^*)

よく寝ると、成長ホルモンの働きで脂肪が燃えやすくなるとともに、食欲を抑えるホルモンも出やすくなります。

夜きちんと寝ると自律神経のバランスが整い、その日に食べたものを効率よく燃焼していきます。

しかし、10時間以上の長すぎる睡眠は自律神経のバランスが崩れて、不安定となり逆効果になる場合もありますので、気をつけましょう(*^-^*)

応援してます！

お店の玄関のチューリップに、つぼみを見つけました！！この春いちばんです(*^-^*)

左手前のグリーンぽい可愛いのです。

どんな花が咲くかな~楽しみです🌷

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