佐世保で、不妊に悩むご夫婦の子宝相談と、美容と健康のためのダイエット相談を中心にしてます漢方専門店です。
自宅でご飯を食べる回数を増やしましょう！！
もちろん何を食べるかが大事ですが・・・
「薄味・脂控えめ・野菜をたくさん」がキーワードです。
シンプル料理でいいんです。それが、血液をきれいにしてくれるメニューでもあるんですから。
手の込んだ料理は、茹でてからいためたり、炒めてから煮込んだりと大変なうえに食材の栄養は失われてしまいます。
おすすめは、冷や奴に納豆、枝豆・・ほとんど手をかけずに食卓に出せますよね。ほうれん草をゆでて鰹節とお醤油をかけるだけの簡単お浸し。これに、焼き魚とか、お刺身とか少しつければ立派な献立です。育ち盛りの子供には焼き鳥のようなちょっと焼いたお肉をプラス。
最近のように猛暑が続くときは特にお台所に長くいたくないですからね。
ちゃちゃっとすませてゆっくりしちゃいましょう(^_-)-☆
トミナガ薬品あつこ店 冨永敦子 0956-28-3710
ダイエット中に飲み会や会食など避けろことができないことってたくさんありますよね。
あまり食べたくないのに・・・残したら悪いとか、もっと食べなさい！と言われたり、周りに気を遣いますよね。
そんな時はにっこり笑って「じゅうぶんいただきました」とか、にっこり笑って「しっかりいただいてま～す」とか、断る言葉をあらかじめ準備しておくと慌てなくて済みますよ(*^-^*)
勧められるままにたくさんたべなくても、楽しんでいる気持ちが伝われば、周りの方に嫌な思いをさせなくて済みます。
勧められたらにっこり笑って十分いただいてます(*^-^*)
あと、幹事の役割を買って出たり、ちょこまかお世話に回ったり・・・食べ物の前にじっと居ないこともいいと思います。
応援しています(‘◇’)ゞ
トミナガ薬品あつこ店 冨永敦子 0956-28-3710
そんなにお腹すいてないのに口さびしいな～ということでクッキーやポテトチップスなどをつい食べてしまう・・・禁煙するときもそうですよね。
口さびしさでその都度食べていたらカロリーオーバーで体重が増えてしまいます(´・ω・`)
そんな時は別のことを数分やってみましょう。気が紛れて空腹感もなくなっていることが多いですよ！水を飲むとか、ハミガキするとか、雑誌を見るとか、家族や友人とおしゃべりするとか、ゲームをするとか、ラインやメールをするとか、本を読むとかいろいろありますよね(‘◇’)ゞ
口さびしくなる前にどうするか対処方法を決めていれば慌てなくて済みます！
大丈夫うまくいきます！！
応援しています(*^-^*)
トミナガ薬品あつこ店 冨永敦子 0956-28-3710
ゆっくり食べるといつもとは少ない量で満腹感を覚えダイエットになります。
ゆっくりよく噛んで食べると脳内にヒスタミンが作られ、さらに１５～２０分位するとインシュリンやレプチンなどホルモンが増えて満腹中枢を刺激するからです。
テーブルクロスや器などにもこだわったりするのもおすすめ。なにも、高価なものでなくてもいいので、それだけでも食事を楽しむきもちになれますよね(*^▽^*)
味、見栄え、歯ごたえ、食材・・・惰性で口に運ぶだけでなく、実況しながらグルメレポーターさながらに、じっくり味わっていただきましょう。
そして、おなか一杯になったらそこで終了です。☜ここ大事
いつも余ることになるようなら、少なめに作る・・・（４人家族なら３人分とか）のもいい方法ですよ(*^-^*)
これからの季節は体のラインが出る服が多くなりますね！
そろそろ、準備しておきましょう！
くびれのシルエットともなる横のラインは女性ホルモンと関係が深いのです。
ですから、日ごろからイソフラボンを含む豆腐や、豆乳など大豆製品を多くとりましょう。ほかに、きな粉、凍り豆腐、納豆、煮豆、みそ、おから、しょうゆ等々。
朝ごはんに、納豆とみそ汁、冷奴、大豆や小豆入りの玄米ご飯とかいいですね！
そして、前後のでっぱりは筋肉の引き締めが大切です。
床にあおむけに寝て、足を９０度上げて３０秒キープ。できるようになったら、１分、３分キープまでがんばってみましょう。
短時間しかできない方は１０秒を５セットとか。
毎日続けることが大事です。
寝る前のルーティーンにしてみてはいかがですか？
そして、食事を今の、７分位に減らしていくと効果抜群ですよ(^_-)-☆
トミナガ薬品あつこ店 冨永敦子 0956-28-3710
ごちそうさま～！あー！お腹いっぱい！！と思っても、
タクワンポリポリ、から揚げが1個残ってるもったいないパクリ！
カレーライス一口残ってる！パクリ！・・・・
思い当りませんか～
残り物で結構摂取カロリー増えちゃうんですよね|дﾟ)
その食後のダラダラが太り始め・・・とも・・・
「ごちそうさま」の後は、余ったものは素早くラップかけて冷蔵庫へ。
お皿や茶碗はシンクへ。
カッコよく切り替えましょう。
残るほど作りすぎないことも大事ですね。
4人家族は3人分作るとかね(^_-)-☆
リモコンやティッシュ
ホチキスや消しゴムなど
自宅や仕事場でよく使うものは敢えて遠くに置きましょう。
立ち上がったり、歩いたり、体をひねったりしないと取れないところに置くと
知らず知らずにストレッチや筋トレができるようになります。
お仕事しながら、くつろぎながら運動できるって
ちょっと賢いですよね(*^-^*)
応援してます！！
ジュースやスポーツドリンクなどの清涼飲料水は
高カロリーでとくに吸収の早い糖分が使われているにもかかわらず
栄養素は少ないものが多いです。
ダイエット時の摂取カロリーは少ないに越したことはないので
しっかり、栄養のあるものをおいしく食べたほうがいいですね！
喉の渇きをいやすなら水やお茶を選びましょう！
ジュースを飲むと癖になってしまいますが
お水やお茶でのどを潤すようにしたら
さっぱりとしてそれも習慣になりますよ(^_-)-☆
ゴールデンウィークに突入ですね(*^-^*)
いろんな方とあって食事会・飲み会と
食べる機会が多くなりますね～
そういう時、スティック野菜を注文しましょう。
会話が弾むと食欲も進みます。
そういう時って口寂しくてとか、何気に食べてる場合が多いです。
だったら、高カロリーのものはやめて、スティック野菜にしましょう。
もちろん、マヨネーズはつけないでね！！
私たちの体は食べたものでできています。
食べ物にも温める性格と冷やす性格があります。
体が冷えると血管が収縮して血行が悪くなり、代謝が低下して太りやすくなります。元気な卵や、あたたかくふわふわの子宮内膜に影響するホルモンも、血流にのってめぐってきますから、
ダイエットや赤ちゃん待ちの方々もここは抑えたほうが得策です(^_-)-☆
体温が１℃下がると、免疫力が約30％ダウンし、基礎代謝は約12％ダウンするといわれています。体温３５℃は、がん細胞が最も増殖する環境といわれています。
運動したり、リラックスすることも体温を上げることにつながるようですが手軽なのは体を温める効果のある食べ物を摂ること。
食材には陰と陽の性質があり、この陽の性質の食材を積極的にとること。
葉物野菜の多くは陰性に多く、陽性のものばかり食べているわけにはいきませんよね。
陰性の食べ物を食べる場合は～～♪
加熱・自然塩をかける・発酵したもの・陽性のものと一緒に食べる！です。
詳しくは店頭でご説明させていただきます(*^-^*)
資料もお渡しできますよ(^_-)-☆
ある調査では
睡眠時間が7時間の人と、比べた場合
睡眠時間が２～４時間の人は、約２・５倍も肥満になるリスクが高いといわれています。
睡眠不足だとなぜ太るかは諸説あるそうですが
睡眠が不足すると食欲を抑えるレプチンというホルモンが減り
食欲を増進するグレリンというホルモンが増えるということが指摘されています。
また、睡眠不足は肥満だけでなく、心筋梗塞や狭心症のような虚血性心疾患や脳卒中、糖尿病や、高血圧のリスクを高めるとも言われています。
現代人はなかなか十分な睡眠をとるのは大変かもしれませんがダイエットだけでなく健康のためにもなるだけ7時間は眠るようにしましょう。
夜更かしはついつい食べちゃいがちになりますから
さっさと寝るほうが得策ですよ(^_-)-☆
わざわざはまって運動しなくても
座っている時間を減らしたり、
家事をしながらスクワットやつま先立ち
エレベーター使うところ階段を使う
自動車でお出かけするところ自転車や歩きに変えたり
テレビ見ながらストレッチ
車の運転しながら腹式呼吸でおまかをへこましたりふくらませたりするドローイン・・・・
工夫するとこをはたくさんありますよ(*^^*)
少し行動を変えると
食行動も変わってきます。
まずは、何かやってみましょう！！
応援してます(*^^*)
ダイエットしても、いつも3日坊主になってしまう・・・って思っている方多いといます。。
でも、3日坊主を繰り返すと3日坊主じゃなくなりますよね(^_-)-☆
特に完璧主義で真面目な方に起こりがちなんです。
仕事が忙しかったり、食事に誘われたり、旅行に行ったり・・・
ダイエット期間にはいろいろと誘惑が多いです。
そんな事でせっかくのダイエットをやめてしまってはもったいないです。
ですから、あー食べちゃったーって思っても、
また、今日から頑張ろうって切り替えていけばいいんです。
そうこうしているうちに、ダイエットの習慣が知らず知らずに身についてきます(*^-^*)
三日坊主を繰り返しながら楽しく痩せていきましょう！！
応援しています(*^。^*)
歌うことはカロリー消費につながります！
腹式呼吸を意識して歌うと、内臓脂肪が燃焼しやすくなるのでおすすめ。
しっかり、口を動かしてうたうとしわたるみの予防になります。
第一、大きい声出して好きな曲をうたうと
ストレス解消になります。
振りを付けて歌うのもいいですね！
私たちの年代はピンクレディーですが(^^♪
なかよし仲間と行くのもいいですが
最近はひとりカラオケも当たり前になってきているので
お休みの日とかはいいんじゃない！！
周囲の環境が許せば
お風呂の中で歌うのもいいですよね(*^-^*)
ストレス発散と、ダイエット効果が期待できます。
ガンガン歌うと
楽しいですから、それが一番！！
ダイエットに相談に来られる方の多くが
体調不良を抱えていらっしゃいます。
お食事内容をお聞きすると
コンビニ食や菓子パン
ポテチ、アイス・・・・と答えられます。
肩こり
高血圧
めまい
頭痛
むくみ
肌荒れ
鼻炎
生理不順・・
ファストフードや加工品などに含まれる
酸化の進んだ油やトランス脂肪酸などが
体の中に蓄積していき
悪さをしていることが考えられます。
これらの悪い油は脂肪に蓄えられるので
ダイエットをして体脂肪が減っていくと
脂肪の中に溜まっていた
悪い油が
代謝されてゆき
みなさんカラダの調子が良くなって
ゆきます。
下手なダイエットで筋肉だけを
落とすと
脂肪が残ります。
悪い油も残ります。
体重は減るけど、なんだかげっそり
やつれているような・・
そんな方いらっしゃいますよね。
上手にダイエットして体脂肪を
落とすと
見た目も若々しく
健康になります。
トミナガ薬品あつこ店のダイエットサポートで
体脂肪を落として
キレイに
若々しく
健康的にやせましょうね。
質の悪い油。
カタカナ言葉の食事に含まれます。
ハンバーガー
ポテト
チキンナゲット
スパゲティ
カレーライス
シチュー
オムライス
チョコレート
クッキー
ケーキ
スナック菓子
ドーナツ
シリアル
菓子パン
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。