よく噛むことはいいこといっぱいです！！

１、よく噛んだら食べすぎを抑えられる。

一口30回噛むことでレプチンという脳内ホルモンが分泌され、食欲を抑制してくれます。噛む＝やせスイッチonにすること。

２、噛むだけで消化吸収と、排出力が高まる！！

かむと脳にサインが伝わり胃が動き出します。「消化スイッチ」もonになります。食事中によく噛むと消化酵素のたっぷり入った消化液が分泌され胃も一緒に動き出します。それによって食べ物の消化吸収がよくなり、栄養が満たされ余計なものが欲しくなくなります。また、余分なものを外に排出する力も高まります。よく噛むには柔らかいものよりも固いものがおすすめです。

３、よく噛むだけで小顔効果が発揮されます。

噛むことで、首や顔周りの筋肉が動き、筋トレをしていることと同じに。顔周りがスッキリすると輪郭が変わるので実際の体重よりも軽い印象に！！二重あごやほうれい線も少なくなってくるので若くみえます。

４、よく噛むことでホルモン分泌がすすみ、しみ・しわ・くすみが消える！

よく噛んで食べるとたくさんの唾液がでてきますよね。唾液の中には若返りパワーのほるもんが含まれています。「老化防止・若返り」ホルモンのパロチンは細胞の新陳代謝を高めます。おなじくノルアドレナリンは「お肌や筋肉・骨などを活性化させ体の中から若返らせる」力があります。

よく噛むためには、野菜は大きく切ったり、少し硬めに調理したり、原形に近い食べ物がいいですね。

一口30回噛むためには、お箸をおいて噛みましょう(^_-)-☆

ハンバーグよりもステーキ

メンチカツよりとんかつ

ポタージュスープよりミネストローネetc

佐世保の老舗ステーキハウスあさくらのヒレステーキ。

ダイエット応援しています(*^-^*)

トミナガ薬品あつこ店　佐世保市日野町857番地　0956-28-3710

スクワット運動は下半身を鍛えるのに有効なのは皆さんご承知の通り

下半身の筋肉の量がその方の基礎代謝の強弱に関わってきますので、痩せやすい体質を手に入れるにはスクワット運動を無理なく続けるのがおすすめです！！

でも、なかなかね～～（私もそう思います( ;∀;)）

そこで、良いアイデアをご紹介！！

皆さん椅子に腰かけますよね。一日に何回も。

そんな時、おしりを座面につける前にまずは5秒でも、少し浮かすのをやってみてください。

こんな感じ↓↓↓

もうちょっと深い位置に立ってもいいと思いますが・・・

両足を肩幅よりやや広く立ち、つま先を少し外に向けます。

ふとももと、床がほぼ水平になるくらいまで腰を下ろします。（椅子に座る寸前です！！）椅子の前だと我慢できなくなったらドシーンって座ればいいので安心です(*^-^*)

この時膝でつまさきが隠れないように。

できる回数から始めてみてください！

座るついでのスクワット運動！！

習慣にしてみてね(^_-)-☆

ダイエット中でもチョコが食べたくなりますよね。

そんな時はミルクチョコよりダークチョコをお薦めします。

ダークチョコ（カカオ７０％以上のチョコのこと）には、アンチエイジングや心臓病の予防と関連する「ポリフェノール」が特に豊富に含まれています。

チョコはダークであればあるほどカカオの含有率が多くしかも糖分が少ないので、肥満ホルモンであるインシュリンがたくさん出ることを予防できます。（GI値が低いということですね(*^^*)）

血糖値の乱高下を防げるので満腹感が長続きします。

何よりミルクチョコよりも、きりっとした口当たりなので、何個も食べるといった一気食いを防げます(^_-)-☆

ダイエット中に限らず、チョコはダークをチョイスするのをお薦めします。

あつこ店ではこんな手作りチョコもご紹介しています。

酵素生チョコ。

酵素の甘味で砂糖は一切入っていません。

トミナガ薬品あつこ店　佐世保市日野町857番地　0956-28-3710

太る一番の原因は摂取カロリーが消費カロリーよりも多いということがほとんどの方に言えることではあるのですが・・・・

生活のリズムの乱れが代謝を落としていることも事実のようです。

自律神経の中には、活動を活発にする交感神経と休息モードの副交感神経がありますが、これがうまくスイッチ交換できていない場合に

エネルギー消費を増やす交感神経がうまく働かず、肥満の素となったり、病気の原因となったりします。

これはアメリカの大学の研究から

「肥満の多くは交感神経の機能低下によるもの」英語で頭文字をとって「MONARIZA]・・・モナリザ症候群といわれています。

無意味に夜更かししていないか！

朝ダラダラ遅くまでベッドの中にいないか！

とか、ご自分の生活リズムを見直してみませんか(#^.^#)

応援しています(^_-)-☆

モナリザのつもり（　＾ω＾）・・・

トミナガ薬品あつこ店　佐世保市日野町857番地　0956-28-3710

ダイエットのコツ！！

久し振りに会う友人や知り合いなどに、「きれいになったね」とか、「引き締まったね」とか言われるとうれしいし、ダイエットのモチベーション維持にもつながりますよ！！

毎日会う人には変化はわかりにくいものです。

同窓会がなければ積極的にセッティングすると、みんなに喜ばれることにも(^_-)-☆

身近な女子会でもおすすめです(*^-^*)

今年のお正月にあった中学校の同窓会の写真(＾◇＾)

自分でシャンプーするときって、下を向いて背中を丸めてしますよね。そうしないと、シャンプーが目に入って大変ですものね。

でも、コマーシャルのモデルさんのように、顔を上げて胸を開いた状態で洗うと、肩周りのストレッチになるんです。

肩甲骨あたりには脂肪を燃やしやすい褐色脂肪細胞がたくさんあります。そこを動かすことによって、刺激になり、活性化しますので、シャンプーしながら脂肪も燃やすことになるんですね～一石二鳥です(*^-^*)

さあ！きょうからは、モデルさんになりきって鼻歌歌いながら肩甲骨意識しながらシャンプーしましょう！！きっと、気分もアゲアゲになりますよ～(^_-)-☆

ダイエットを経験したことのあるかたは、停滞期というものも経験したことがある方も多いと思います。

ダイエット始めると最初のうちは順調に体重が減っていきますが、しばらくするとピタッと減らなくなる時期がやってくる方が多いです。

これは、ホメオスタシス。「恒常性の維持」と言って元に戻そうとする力が働くようになっているのです。

急に体重が減ると、非常事態と体が感じ、「もとに戻さなきゃ」という力がはたらくのです。でも、一定の期間過ごすと体が慣れてきますので、次の痩せるステップに進めるのです。

簡単に言いますが、ここの停滞期を冷静に過ごすことはなかなか大変な事なんですね。

よく、あつこ店で、目標体重を達成された方は、「一人ではここまで減らしきれなかったと思います」と、おっしゃいます。

そうなんです(*^-^*)

これは、ダイエットカウンセラーの私の大きな役割なんですよ(*^-^*)

めーいっぱい私を活用してください！！無料です(*^-^*)

停滞期は、減らした体重を慣らす期間なので、減らないからと言ってむやみに食べる量を少なくすることもよくありませんよ！！

困ったことは、相談してくださいね。

応援しています(*^-^*)

トミナガ薬品あつこ店　佐世保市日野町857番地　0956-28-3710

お腹はすいてないはずなのに

無性に何か食べたくなることってありませんか？？

それは、必要な栄養素が足りなくて体の満足感が足りないのかもしれません。

約40種類もある必須栄養素。

ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸・・・

その一つでも十分でないと少ない方が基準になります。

脳はそれを満たすために、もっと食べたいと要求してきます。

空腹感です・・・((+_+))

十分食べているのに満足感が得られないときは

栄養バランスを振り返ってみてください

コンビニ食とかインスタントに頼っていませんか(#^.^#)

ご相談ください。

応援しています(^_-)-☆

トミナガ薬品あつこ店　冨永敦子　0956-28-3710